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如何迎接新学期?心理健康教育老师为你支招
关键字:开学 心理 新学期  来源:网络  发布日期:2021-08-18  发布人:惠州日报记者涂坚 通讯员陈玮

 

      暑假时光已经过去了一大半,还有两周,同学们也将迎接新学期的到来。在开学前,同学们在做好连续14天的自我健康监测的同时,还需要调整好自己的状态,这样才能在开学后,以积极向上的心态迅速投入到新学期的学习生活中去。那么,同学们该如何调整好自己的学习、生活以及心理状态呢?记者采访了多名老师,请他们来支招。

 

      暑期正是孩子们进行体育锻炼、增强体质的好时期。 惠州日报记者范文燕 摄

      对暑假作业查漏补缺

      当新学期快要开始时,不少学生可能还处在过度放松的假期状态中,作息不规律、爱睡懒觉;觉得没玩够,聊起“新学期”各种情绪交杂在心头,很难马上收心进入到学习状态。

      对此,惠州市南坛小学鼎峰分校德育处副主任、惠城区名班主任工作室主持人彭燕媚老师表示:“孩子出现各种情绪是非常正常的。就好像我们大人也会有周末综合征、假期综合征一样。家长要以理解、宽容、包容的态度,采用共情、倾听等方法,去接纳、鼓励孩子。”

      彭燕媚建议,暑假还有两周时间,此时家长们可以与孩子一起对暑假作业查漏补缺,看看孩子暑假作业完成得怎样。“这里要强调,家长不能光动嘴皮子,只是口头上问孩子作业完成了吗?孩子说做完了,然后家长就当这件事情已经完成了。这可不行!”彭燕媚说,建议家长和孩子一起对照暑假作业清单,一项一项检查,做少了、做错了,还有两周可以赶快补上、订正。“如果是一年级新生,家长可以考虑亲子阅读、手工制作等,培养孩子的专注力,增加孩子的识字量,锻炼孩子的口语表达能力,为日后的学习打下基础。”

      “之前提到了孩子假期综合症的情绪问题,我们可以通过与孩子一起亲手去准备学习用品来有效地缓解、更好地接纳。”彭燕媚建议,此时家长可以和孩子一起,进行学习用品的准备——清洗书包、校服、红领巾,准备笔墨书本、水壶保温杯、干湿纸巾、雨具、运动鞋等,孩子们在选购、劳动的忙碌过程中,逐步地、明明白白地接纳到了“开学”这个重要信息,还身心投入地去做。

      “凡事预则立,不预则废。孩子们都‘预’好了,当然也就不会慌张厌烦了。学习用品准备好了,学习思想其实也准备好了,开学就一点儿也不需要慌张。”彭燕媚说。

      此外还要进行作息调节准备。彭燕媚说,希望家长帮孩子把生物钟调整回来,不要熬夜,早睡早起行动起来。

      每天坚持锻炼1小时

      暑期正是孩子们进行体育锻炼、增强体质的好时期,学校也为学生们布置了坚持体育锻炼的假期实践作业。惠州市第二中学教务处主任徐元治建议,在开学前的两周里,同学们还需要继续按照老师布置的体育作业,加强体育锻炼,以良好的身体状态和精神状态迎接新学期的到来。

      如何进行科学的体育锻炼?徐元治支招:

      首先,要调整好自己的作息时间,严格按照时间表安排好学习和锻炼时间。“暑假期间天气较热,建议避免高温期间锻炼,否则容易导致中暑,最好选择上午10时以前或者是下午4时30分钟以后。”徐元治建议,每天最好能够保证一个小时左右的运动时间,可以分段进行,例如上午半个小时、下午半个小时。“每次运动时间在半个小时以上,才能够达到有效的运动效果。”

      其次,锻炼前一定要做好热身运动,特别是暑假期间有些孩子运动量小,不做热身很容易造成运动损伤。

      第三,要选择安全的、人流量少、比较空旷的场所锻炼,也可以在家里阳台上进行居家锻炼。“疫情防控期间,老师专门给学生们发过很多居家锻炼的小视频,学生们可以参照进行练习。”

      第四,选择适合自己的锻炼方法,可以进行慢跑、打羽毛球、居家体能练习等一些简便易行的体育项目。

      徐元治还特别提醒同学们,体育锻炼后一定要做拉伸放松练习。“实际上要达到良好的锻炼效果,运动后的恢复很重要,并且要保持充足的睡眠和营养补充,特别是中小学生正处在身体发育的高峰期。”徐元治说,运动中和运动后还需及时进行科学补水,切忌运动后或运动中喝冰饮,运动后大汗淋漓要及时把汗擦干更换衣服,并且也不要马上进入空调房,否则一冷一热很容易导致感冒,引起发烧或者咳嗽。

      做好开学前心理调适

      惠城区教育局心理健康教育指导中心老师林慧芳提醒同学们,开学前这段时间要及时调整好生活习惯,及时调整作息时间、就餐时间、学习时间等。逐渐调整到正常的状态,更要减少看电视和玩游戏的时间,否则开学后迟迟进入不了状态。早上醒来晚,迟到不说,课堂上会犯困、走神等。赶快使“猫头鹰”型的学生调整为“百灵鸟”型,在学校保持有最佳的学习状态。

   “ 此外,还要及时制定新学期的目标和计划。”林慧芳说,每个孩子都希望在新学期里有好的表现,制定切实可行的目标和学习计划,能起到激励作用。计划制定好了,还要在新学期内严格按照计划执行,才能达到理想效果。

      林慧芳还建议同学们做好开学前的心理调适,避免“开学焦虑征”。“学生们还处于暑假无忧无虑的生活之中,一想起上学,心里多少有点不乐意,难免会出现开学焦虑症状;有的孩子是暑假作业没有完成,担心被批评。”

      林慧芳说,建议孩子们逐渐调节生活规律,回忆上学期曾经学过的知识,适当预习新学期所学内容,逐步适应开学环境,也可以多加强和爸爸妈妈的交流,帮助其消除“开学焦虑征”,使其迅速回到学校生活中来。“我们也可以深呼吸对自己说:‘是的。我现在很愤怒(恐慌、担心、自责……),我全心地接纳这种感受,并放下对它的需求。’当你深呼吸并慢慢说几遍这句话,你就来到了相对平静的状态。”

      林慧芳说,如果同学们开学前有各种情绪,要学会与情绪相处。例如,倾听情绪,听音乐;一方静处、与情绪待一起;不评价、不判断,只是去理解、去接纳。还可以画出情绪——画张画,一笔一划间,随着颜色与线条流动、融入,情绪也随之有了颜色、形状,有了出口;写出情绪——写日记,点横撇捺的书写过程既是内心的倾诉,也是情感的梳理。

惠州日报记者涂坚 通讯员陈玮

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